日が空いてしまったが、3回目外来も無事完了していた。
特に更新内容はないが、以下ダイエットを続けて少し変化が出たので共有しておく。
目次
食べ方を学び味を理解できるようになった
咀嚼回数を増やす。これがとても難しい。
栄養士に相談したところ、咀嚼回数を増やすのに向いている料理と向いていない料理があるとのことだ。
向いている料理と向いていない料理の一例を紹介する。
咀嚼回数を増やすのに向いている料理
- おでん(昆布などのかたいもの)
- コンビニでよく見かける豆腐バー(なるべくかたいもの)
咀嚼回数を増やすのに向いていない料理
- パンや柔らかい麺類(噛むにも限度がある)
- 丼もの(飲み込んでも食べられるから)
たまに食べたくはなるもののお菓子は不要になった
上記の咀嚼回数を意識してご飯を食べていると、次第に食品本来の味を理解できるようになった。
例えばごはん。柔らかいのでなかなか咀嚼回数を増やすことは難しいとはいえ、めげずに何度も咀嚼回数を増やしていくと「甘さ」を感じるようになった。
ごはん＝糖類なのだと改めて実感した。
ジムは無理せず週2～3回程度を継続
ジム通いは緩く通い続けている。ガチでやりだすと次第にメンタルが落ち込むからだ。
あくまでも筋肉を適度に付け、運動習慣を身に付ける程度のものだと認識していれば苦はなくなる。